Что делать если не получается заснуть ночью. Почему не получается уснуть. Действенные способы борьбы с бессонницей.

М. знает, когда фонари идут и выходят на улицу, которые соседи все еще сидят на кухне ночью, а когда очищающая колонна в доме напротив начинает свой сдвиг: точка четыре. Но когда подруга идет к бокалу вина на обед, М. падает на глаза дивана. Если друзья идут в бар после совместного ужина, когда настроение постепенно улучшается на вечеринках, усталость приводит их домой. Их такт уже не в их окружении. Она чувствует себя как странный вид, со своим собственным опытом: теней. Он ложится на город, когда напитки принимаются, и большинство вечеринок закончено, но новый день еще не начался.

Из шпал непреднамеренно бессонные катятся с одной стороны на другую. М. пытается лечь в постели, чтобы хотя бы отдохнуть. Ее сон стал обычным делом. Может ли она каким-то образом использовать время? По ее мнению, утром она видит пыль, носки, бег трусцой.

Орган, который дает ритм для сна, крошечный, весит всего около 0, 1 грамма и сидит в центре черепа: шишковидная железа. Чем меньше свет достигает глаз, тем больше он выделяется из гормона мелатонина. В сумерках вечера и ночью гормон плавает в нашей крови. Мелатонин снижает температуру тела и давление крови, метаболизм замедляется, мы становимся усталыми и холодными.

Другая структура мозга, таламус, обычно гарантирует, что, когда мы лежим, чувства исчезают. Таламус похож на привратника, который передает всю информацию из тела и внешнего мира. Он ведет их дальше в соответствующие области мозга, откуда они входят в сознание. Когда он закрывает ворота, тело отдыхает и использует его для ремонтных работ. Во сне мелатонин и другие гормоны гарантируют, что клетки обновятся, а мышцы вырастут. Раны заживают быстрее, морщины закрываются. Иммунная система работает лучше всего в этом состоянии.

Около половины ночи, около трех часов, контрацепция мелатонина берет на себя: кортизол, гормон стресса. Сделанный из надпочечников, он обеспечивает энергию, повышает уровень сахара в крови, подавляет иммунную систему. Его функция: проснуться, подчеркнуть стресс. За исключением острой опасности, ее концентрация в крови самая высокая по утрам. Это выводит нас из постели и в течение дня, и когда все идет хорошо, оно снова останавливается только тогда, когда в сумерках мелатонин наводняет кровь. Ничто - кроме - действует так же сильно, как свет на наш ритм.

Но и другие люди и волнение имеют большое влияние. Если мы взволнованно развлекаемся в ярком свете, мы остаемся бодрыми, чем одиночество и при свечах. М. начинает читать шпалы. Они верят в знание того, что делать: принимать отпуск, заниматься спортом регулярно, вечером проводить теплую ванну, без мобильного телефона в спальне, без кофе или алкоголя и без жирной пищи вечером. Она пытается придерживаться регулярного графика и записывать списки дел перед тем, как ложиться спать, поэтому у нее нет идеи планировать что-либо ночью.

Она даже вкушает его с валерианами, бальзамом и хмелем, которые, как предполагается, успокаивают и успокаивают. Когда все не помогает, вы не живете, как святой, часы бодрствования наполнены новыми мыслями: она начинает оскорблять себя, потому что она была непоследовательной, потому что она не спит и не использует время. В течение дня ей требуется больше времени, чем раньше, для простой работы. Она задается вопросом, почему в ее часах так много жизни. Было сказано, что они пили два пива. Включая самооценку.

Вряд ли страдальцы страдают от беспокойного сна. Думаешь, все будет снова. Может быть, в отпуске, с большим спокойствием. Если дети больше или собака здоровая снова. М. ждет годы, чтобы это было лучше, утверждается, что это раздражает, но не так уж плохо. Только когда она видит список ночных часов на своем мобильном телефоне, ей приходится вставать, что она не только несколько, но и каждую ночь она идет к врачу. Три ночи плохого сна в неделю, в течение месяца, это означает по медицинскому определению: расстройство сна.

Если это условие длится дольше трех месяцев, пришло время обратиться за помощью. Ваш врач отправляет ее в спящую лабораторию. У каждого третьего человека проблемы со сном. Что вы можете сделать по этому поводу и где вы можете получить помощь? Удо Бадэдт Белые ночи: катайтесь вокруг и беспокойно.

Так начинается монументальный роман Марселя Пруста «В поисках утраченного времени». Но рано ложиться спать не давало рассказчику быстрых сладких снов: первые сотни страниц касаются сложности не засыпания. Проблема должна быть известна многим: нарушения сна. У каждого третьего человека есть проблемы с засыпанием, и каждая десятая подвержена лечению.

Если кто-то страдает от проблем со сном, это может иметь много причин. Психотерапевт Лузия Телгер считает в своей лекции, что она раз в месяц в больнице Святого Иосифа Вайсензее, основные правила лечения расстройств сна, которые можно обобщить под ключевым словом «хорошая гигиена сна»: нужно быть в приятном месте сон, в котором человек чувствует себя комфортно и не слишком теплый. Это помогает против нарушений сна, вечером с ритуалом до конца, с книгой. Это создает буфер между ежедневным бизнесом и сном и помогает при завершении работы.

Кроме того, нельзя есть слишком поздно, а не калорийность и жир. «У сна есть архитектура, и исследования показали, что алкоголь приводит к бессоннице, особенно во второй половине сна», - говорит Оливер Янке, старший врач отдела неврологии в еврейской больнице, которая предлагает консультации для расстройств сна. Регулярный шум, такой как интенсивное движение, может быть проблемой, даже если вы думаете, что привыкли к этому. И энергосберегающие лампы в лампе с подсветкой обеспечивают свет с синим контентом - что говорит телу, что пришло время проснуться.

И последнее, но не менее важное: вам следует избегать более длительных периодов вощения в постели. Если вы не можете заснуть, лучше встать и сделать что-то приятное, пока вы не устанете. Хороший сон можно узнать, - говорит терапевт Лузия Телгер. Когда тревожное событие нарушает сон, человек говорит о острой бессоннице, которая со временем может стать постоянной: постель автоматически ассоциируется с плохим сном. Чтобы избежать нарушений сна, необходимо убедиться, что вид кровати становится спусковым крючком для расслабления.

Релаксационные упражнения, такие как йога, так называемая релаксация мышц Джекобсона или аутогенная тренировка. Однако следует опустить так называемый уход, рекомендовать медиков. Потому что возвращение пробудило бы тело в конце релаксации, так что эффект против нарушений сна не исчезнет. Исследование, проведенное Университетом Уорвика, показало, что риск сердечных приступов увеличивается на 48 процентов, если вы спите меньше шести часов в сутки. В тяжелых случаях нарушения сна рекомендуется, например, поведенческая терапия.

Под наблюдением пострадавший человек, например, ведет книгу сна, в которой он точно фиксирует свои привычки во сне. Или он намеренно ограничивает продолжительность своего сна с так называемым ограничением сна в течение нескольких месяцев. Другим способом лечения острых нарушений сна являются седативные таблетки, содержащие такие соединения, как бензодиазепины. Однако риск злоупотребления здесь высок. Эти лекарства для расстройств сна являются рецептом и должны приниматься только под наблюдением врача и в течение ограниченного времени.

И даже тогда они лечат только симптомы, а не причины расстройств сна. То есть, когда вы их откладываете, часто возникают нарушения сна. Если вы устали, не боритесь с этим - спите! Во время беременности вы должны побаловать себя как можно большим количеством сна и отдыха. После рождения вашего ребенка вы не сможете долго спать.

Многие шпалы страдают от проблем со сном во время беременности, хотя они чувствуют себя уставшими, чтобы заснуть. Вначале это может быть вызвано беспокойством, связанным с другими обстоятельствами. Позже возрастающий диапазон тела и трудность поворота и поворота в постели и нахождения подходящего положения сна являются более тревожными. Детские движения также могут ограбить мать, которая собирается спать! Кроме того, изжога, частое мочеиспускание, судороги теленка, беспокойные ноги.

Достаточная влажность. Просто расслабьтесь, расслабьтесь и расслабьтесь. Не пейте слишком много и не пейте слишком много вечером. И удобная кровать - желательно с подушкой для подшипников, которая хорошо поддерживается в левом боковом положении. Шоколад засыпает: триптофан содержится в какао. Это белковые строительные блоки, способствующие образованию серотонина. Гормон счастья, в свою очередь, контролирует образование мелатонина гормона сна. Триптофан также присутствует в молоке. Горячий Шогги вечером помогает дважды в нарушениях сна.

Что мешает комфортному сну?

Различные исследователи также обнаружили, что соединения какао-растений оказывают положительное влияние на кровеносные сосуды и артериальное давление, что предотвращает сердечный приступ и инсульт. В дополнение к упомянутому триптофану шоколад также поставляет счастливое вещество фенилэтиламин.

Бессонница - расстройство сна. Если человек не может нормально спать, это приводит к усталости, летаргии, эмоциональной нестабильности, проблемам с памятью, головокружению, раздражительности и плохой работе. Бессонница может состоять из трех типов - временных, которая длится несколько дней, краткосрочная - на две или три недели и хроническая бессонница, которая длится дольше месяца.

Что делать, если вы не можете спать - Домашние средства от бессонницы

Люди с расстройством сна могут встать ночью, не спать, несмотря на усталость, не чувствовать себя достаточно свежими и даже вставать рано после сна. Вот некоторые домашние средства для борьбы с бессонницей и что делать, если вы не можете спать. Стакан теплого молока перед сном дает успокаивающее действие на ваше тело, которое поможет вам легко заснуть.

Вы можете смешать мед в молоке.

• В качестве альтернативы, вместе с медом, вы можете добавить цену порошка корицы.
• Массаж ног с молоком может оптимизировать сон.